Hvor mange kalorier i Salmon? 

Laks er en av de beste valg av fisk som det er høy i omega-3 fettsyrer, men har et lavt antall kalorier. I tillegg har forskning vist at laks kan bidra til å forhindre depresjon, leddgikt, høyt blodtrykk og koronar hjertesykdom.

Det er ingen svar for hvor mange kalorier er i laks, fordi det avhenger mye av matlaging metoden. Tabellene under viser de vanligste typer og tilberedningsmetoder.

Hvor mange kalorier i Salmon?

Vær oppmerksom på at% aldre representerer% døgnverdier, som alle er basert på en diett hvor personen forbruker 2000 kalorier hver dag. Den% i braketten representerer% av RDI (Anbefalt daglig inntak).

Laks, rå
Serverer	Kalorier	Protein	Total Fat	Kolesterol	Natrium
100g	183	19.9 g	10,9 g (17%)	59 mg (20%)	59 mg (2%)
1 oz.	52	5,6 g	3.1 g (5%)	17 mg (6%)	17 mg (<1%)
Laks, tilberedt med tørr varme
Serverer	Kalorier	Protein	Total Fat	Kolesterol	Natrium
100g	206	22,1 g	12,4 g (19%)	63 mg (21%)	61 mg (3%)
1 oz.	58	6,3 g	3,5 g (5%)	18 mg (6%)	17 mg (<1%)
Pukkellaks, rå
Serverer	Kalorier	Protein	Total Fat	Kolesterol	Natrium
100g	116	19.9 g	3,5 g (5%)	52 mg (17%)	67 mg (3%)
1 oz.	33	5,7 g	1 g (2%)	15 mg (5%)	19 mg (<1%)
Pukkellaks, tilberedt med tørr varme
Serverer	Kalorier	Protein	Total Fat	Kolesterol	Natrium
100g	149	25,6 g	4,4 g (7%)	67 mg (22%)	86 mg (4%)
1 oz.	42	7,2 g	1,3 g (2%)	19 mg (6%)	24 mg (1%)
Red Salmon (Sockeye), rå
Serverer	Kalorier	Protein	Total Fat	Kolesterol	Natrium
100g	168	21,3 g	8,6 g (13%)	62 mg (21%)	47 mg (2%)
1 oz.	48	6 g	2,4 g (4%)	18 mg (6%)	13 mg (<1%)
Red Salmon (Sockeye), tilberedt med tørr varme
Serverer	Kalorier	Protein	Total Fat	Kolesterol	Natrium
100g	216	27,3 g	11 g (17%)	87 mg (29%)	66 mg (3%)
1 oz.	61	7,7 g	3.1 g (5%)	25 mg (8%)	19 mg (1%)
Chinook laks, røkt
Serverer	Kalorier	Protein	Total Fat	Kolesterol	Natrium
100g	117	18,3 g	4,3 g (7%)	23 mg (8%)	784 mg (33%)
1 oz.	33	5,2 g	1,2 g (2%)	7 mg (2%)	222 mg (9%)
Hermetisert laks
Serverer	Kalorier	Protein	Total Fat	Kolesterol	Natrium
100g	144	20.57 g	6,28 g (10%)	52 mg (17%)	512 mg (21%)
1 oz.	41	5,83 g	1,78 g (3%)	15 mg (5%)	145 mg (6%)

Deilig laks oppskrifter

1. Grillet laks med klump krabbe Crust

Hvis du er ute etter en deilig laks oppskrift som er mindre enn kalorier, så ta en titt på denne videoen for trinnvise instruksjoner. Dette er flott for folk som elsker sjømat, fordi det ikke bare inkluderer laks, men krabbe også.

2. Hvitløk Laks

Porsjoner: 4-6

Ingredienser:

• 1 ½ pounds av laksefilet
• Pepper og salt etter smak
• 3 hakket fedd hvitløk
• 1 hakket kvist fersk dill
• 5 skiver av sitron
• 5 kvister fersk dill luke
• 2 hakkede vårløk

Instruksjoner:

• Forvarm ovnen til en temperatur på 450 grader Fahrenheit (som er 230 grader Celsius).
• Ta litt aluminiumsfolie og rive av to store stykker (sørg for at de skal passe alle av laksen) så spray hver enkelt med noen matlaging spray. Plasser alle de laksefileter på toppen av en av de store stykker av folie.
• Dryss din laks med hakket dill, hvitløk, pepper og salt.
• Ta dine sitronskiver og arrangere dem på toppen av filetene. Etter sitronskivene er på plass, ta en kvist av dill og sette den på toppen av en sitron skive slik at hver sitron har en kvist.
• Til slutt tar de hakkede vårløk og dryss over din laksefileter dem.
• Ta den andre stort stykke health aluminiumsfolie og bruke den til å dekke laksefilet. Deretter klemme langs kantene på folien slik at du kan tett forsegle laksen inne.
• Legg laksen på toppen av en stor ildfast form eller stekeplate og deretter sette i ovnen. Det bør gjøres i mellom 20 og 25 minutter. For å sjekke om din laks er gjort, se om det flasser lett. Hvis det er det, er fisken klar.

Næringsinnhold

Merk: Alle% aldre oppført er daglige verdier som er basert på en diett på 2000 kalorier per dag.

• Kalorier: 169 (8%)
• Kolesterol: 50 mg (17%)
• Fiber: 0,7 g (3%)
• Natrium: 48 mg (2%)
• Karbohydrater: 2,1 g (<1%)
• Fett: 6,7 g (10%)
• Protein: 24.5 g (49%)