Hvordan å miste fem pounds i en uke 

La oss diskutere noen av statistikken for vekttap. En kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. Derfor, for å miste five pounds av fett, trenger kroppen din til å brenne totalt 17.500 kalorier. Du kan oppnå dette målet ved enten å spise en lav kalori diett eller ved å gjøre nok mosjon eller ved å kombinere begge tingene sammen. Siden vårt mål er å miste 5 pounds i en ukes tid, dermed vil vi begynne ved å dividere de 17.500 kalorier inn daglig kaloriunderskudd som vi trenger for å lage. Den kommer ut til å være 2500 kalorier om dagen i 7 dager.

Hvordan å miste fem pounds i en uke

1. Beregn din BMR

Den Basal Metabolic Rate (BMR) av en person bestemmer hvor mye kalorier en person trenger å ta hver dag for å opprettholde sine grunnleggende metabolske behov, eller opprettholde sin kroppsvekt. Dette gjøres ved å beregne Basal Metabolic Rate bruker Resting BMR kalkulator. Bare angi riktig informasjon med hensyn til alder, vekt i pounds, høyde og kjønn i BMR kalkulator. På denne måten vil du få antall kalorier som du trenger daglig som vi kan beregne kaloriunderskudd.

Her er en online BMR kalkulator:

2. Få lav-kalori diett

Nå etter at du har beregnet din hviler BMR, må du følge en kaloriredusert diett i henhold til underskuddet at du trenger å gå ned i vekt. Men dietter lavere enn 1200 kalorier er ikke anbefalt som de kan skape ernæringsmessige mangler. Følg religiøst redusert kaloriinntak program for uken. Et eksempel på en vanlig meny for 1200 kalorier levert av nasjonale hjerte, lunge og blod Institute inkluderer et stykkegrovbrød og strimlet hvete å bli spist til frokost, stekt biff sandwich til lunsj, popcorn for snacks, og grønnsaker med to gram laks til middag.

Følgende er en 1200 diett plan for en uke som du kan følge:

Mandag Meal Meny
Måltid	Elementer	Kalorier
Frokost	Usøtet fruktjuice, en liten skål med frokostblanding med skummet melk	260
Lunsj	1 appelsin og en banan	130
Snack	Nonfat yoghurt-en liten bolle, 1 eple	90
Middag	Stekt ris utarbeidet i minimum olje en medium bolle, vegetabilsk curry-en liten bolle	700
Tirsdag Meal Meny
Måltid	Elementer	Kalorier
Frokost	En stor bit av melon,2 skiver av buttered toast, 1 egg-Hard Boiled	337
Lunsj	Cottage cheese-100 g, en bakt potet og bønner i tomatsaus-100 g	380
Snack	1 Müsli måltid erstatning bar, 1 eple	240
Middag	Fullkornspasta salat utarbeidet med ½ ts. olivenolje med svært lite saus som smakstilsetning	250
Onsdag Meal Meny
Måltid	Elementer	Kalorier
Frokost	2 skiver av toast m / smør eller syltetøy, 2 bacon-grillet	420
Lunsj	1 banan, hermetiserte tomater-100 g, 1 skive brød med smør	172
Snack	En pakke med lite fett frites, 1 eple, 1 appelsin, wf loaabbutter eller syltetøy, 2 gra wekor	190
Middag	300 g chow mein-kylling,noen grønnsaker	350
Torsdag Meal Meny
Måltid	Elementer	Kalorier
Frokost	En liten skål med kornblanding med skummet melk, et glass usøtet fruktjuice	260
Lunsj	Friske grønnsaker, torsk bake frossen måltid	470
Snack	1 kopp lav fett yoghurt, 1 eple	100
Middag	Erter og Karibia ris	430
Fredag ​​Meal Meny
Måltid	Elementer	Kalorier
Frokost	Et glass usøtet fruktjuice, en liten bolle med müsli med skummet melk	410
Lunsj	150 g-fransk brød pizza, blandet salat-enstor porsjon	380
Snack	blandede grønnsaker-200 g, 1 eple	140
Middag	100 g bakte poteter og 100 g bakte bønner	300
Lørdag Meal Meny
Måltid	Elementer	Kalorier
Frokost	2 hele hvete toast w / 2 ts. lettmargarin, 4 gram av skummet melk m / 1 ts. sukker, 6 gram av fettfattig yoghurt	360
Lunsj	1 unse fettfattig ost, baby gulrøtter-1/2 kopp, fettfri sjokolade iskrem-1/2 kopp, ristet hel hvete engelsk muffin	360
Snack	1 ts. peanøttsmør, 1 appelsin	95
Middag	En middels stor bakt potet, 3 gram av magre proteiner, 2 ts. lettmargarin, 1 kopp dampet brokkoli	297
Søndag MealMeny
Måltid	Elementer	Kalorier
Frokost	1 hardkokte egg, 1 kopp jordbær-skiver, 1 kopp strimlet hvete frokostblanding	how to lose 5 pounds in a week valign="top" width="71"> 303
Lunsj	1 kopp fettfri vegetabilsk bygg suppe, 18 gram av skummet melk, 1 skive grovbrød m / 2 ss. humus w / 1 skive tomat	90
Snack	En container lav fett organisk yoghurt	130
Middag	2 veggie kaker, en kopp bjørnebær, 1 pinne mozzarella ost	402

3. Trening for å brenne resten Calorie

Som neste skritt, minus 1200 kalorier fra kalorier av din hviler BMR.

For eksempel, hvis ditt daglige behov er 2500 kalorier for vekt vedlikehold, deretter ved å spise en diett på 1200 kalorier om dagen, vil du ha en resulterende kaloriunderskudd på 1300 kalorier, forlater 1200 kalorier for å bli fortært av trening.

Rådfør deg med ernæringsfysiolog, ernæringsfysiolog eller lege mens du følger en redusert calorie diett programmet siden den amerikanske Fedme Association anbefaler folk å spise 1000 kalorier eller mindre bør gjøre det under oppsyn av en helse-ekspert.

Bli involvert i regelmessig mosjon.Kjører for om lag ti meter per time (10mph) vil brenne rundt 1000 kalorier i timen. Mest sannsynlig vil du trenger å gjøre mer enn en time mosjon daglig for å nå målet om å brenne 2500 kalorier per dag. Du kan ødelegge din trening i korte økter av 20 minutters varighet. Men når du gjør lavere intensitet øvelser som vann aerobics eller går, vil du sannsynligvis nødt til å bruke mye tid på trening hver dag.

Du kan bruke cardio maskin mens du gjør øvelsen slik at du vil vite hvor mye kalorier brent. Denne enheten vil notere nøyaktig kalori teller basert på informasjon gitt av deg som din alder og vekt. Du kan også bruke en aktivitet kalkulator for å beregne kaloriforbruket per time basert på din vekt.

Her er en URL av kalori utgifter av noen vanlige øvelser. Du kan bruke denne linken for å bidra til å velge egnede øvelser for dere å brenne resten av kaloriene.